Omega-3 – dlaczego warto o nich pamiętać w codziennej diecie?
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnym elementem prawidłowo zbilansowanej diety. Szczególną uwagę zwraca się na dwa z nich – EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz DHA (kwas dokozaheksaenowy).
Ich naturalnym źródłem są przede wszystkim tłuste ryby morskie i oleje rybie. Jeżeli ryby pojawiają się na naszym stole rzadko, warto przyjrzeć się ilości EPA i DHA dostarczanej wraz z codzienną dietą.
Co właściwie oznaczają skróty EPA i DHA? Dlaczego przy wyborze suplementu nie należy sugerować się wyłącznie dużym napisem „1000 mg” na opakowaniu? I na co zwrócić uwagę, porównując preparaty omega-3?
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Do najbardziej znanych należą ALA, EPA i DHA.
ALA występuje przede wszystkim w produktach roślinnych, takich jak siemię lniane, nasiona chia czy orzechy włoskie. EPA i DHA znajdziemy natomiast głównie w rybach morskich oraz pozyskiwanych z nich olejach.
To właśnie EPA i DHA są składnikami, na których zawartość szczególnie warto zwracać uwagę przy wyborze suplementu omega-3.
EPA i DHA – dlaczego są ważne?
EPA i DHA pełnią określone funkcje w organizmie, a ich działanie zostało uwzględnione w dozwolonych oświadczeniach zdrowotnych obowiązujących w Unii Europejskiej.
❤️ Serce
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca.
Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
🧠 Mózg
DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
👁️ Wzrok
DHA pełni również istotną rolę w odniesieniu do wzroku – przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia.
Także w tym przypadku korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.
1000 mg oleju rybiego nie oznacza 1000 mg EPA i DHA
To jedna z najważniejszych rzeczy, które warto wiedzieć przed zakupem suplementu omega-3.
Na przedniej części opakowania często mocno eksponowana jest informacja, np. „1000 mg”. Zazwyczaj odnosi się ona do ilości oleju rybiego, a nie do ilości samych kwasów EPA i DHA.
Dlatego porównując dwa suplementy, warto zajrzeć do dokładnego składu i sprawdzić osobno:
• ilość oleju rybiego,
• zawartość EPA,
• zawartość DHA,
• wielkość zalecanej dziennej porcji.
Dopiero te informacje pozwalają właściwie porównać produkty.
My Herbs Omega 3 EPA DHA + Witamina E – co znajduje się w dziennej porcji?
Jednym z produktów dostępnych w Biorównowadze jest My Herbs Omega 3 EPA DHA + Witamina E 1000 mg.
Źródłem kwasów omega-3 jest w nim olej rybi pozyskiwany z Engraulis ringens, czyli anchovety peruwiańskiej – niewielkiej ryby morskiej występującej u wybrzeży Peru i Chile.
Zalecana dzienna porcja, czyli 2 kapsułki, zawiera:
| Składnik | Zawartość w 2 kapsułkach |
|---|---|
| Olej rybi | 2000 mg |
| EPA | 360 mg |
| DHA | 240 mg |
| Witamina E | 10 mg (83% RWS) |
Opakowanie zawiera 60 kapsułek, dlatego przy zalecanym sposobie stosowania wystarcza na 30 dni suplementacji.
Dlaczego w składzie znajduje się witamina E?
Formuła została dodatkowo wzbogacona o witaminę E.
Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Zalecana dzienna porcja produktu dostarcza jej 10 mg, czyli 83% referencyjnej wartości spożycia.
Jak stosować My Herbs Omega 3?
Zgodnie z informacjami dotyczącymi produktu zalecane jest przyjmowanie:
1 kapsułki 2 razy dziennie, najlepiej po posiłku, popijając wodą.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji.
Warto również pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem, a nie zamiennikiem zróżnicowanej diety. W codziennym jadłospisie nadal powinny znajdować się wartościowe źródła tłuszczów oraz – jeśli sposób żywienia na to pozwala – ryby.
Dla kogo może być odpowiednia suplementacja omega-3?
Na ilość EPA i DHA w diecie warto zwrócić szczególną uwagę wtedy, gdy ryby morskie spożywamy rzadko lub nieregularnie.
Przed wyborem suplementu dobrze jest jednak czytać etykietę i porównywać rzeczywistą zawartość EPA oraz DHA, zamiast kierować się wyłącznie wielkością liczby umieszczonej na froncie opakowania.
W przypadku chorób przewlekłych, przyjmowania leków, ciąży, karmienia piersią lub innych szczególnych okoliczności warto przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Omega-3 – mały szczegół na etykiecie, który warto sprawdzać
Wybór suplementu omega-3 może wydawać się prosty, ale dwa opakowania z podobnym napisem „1000 mg” mogą dostarczać różnych ilości EPA i DHA.
Dlatego zapamiętaj prostą zasadę:
Nie sprawdzaj tylko ilości oleju rybiego. Sprawdź przede wszystkim zawartość EPA i DHA w zalecanej dziennej porcji.
To pozwala podejść do suplementacji bardziej świadomie.
🌿 My Herbs Omega 3 EPA DHA + Witamina E 1000 mg
60 kapsułek | 30 dni suplementacji | Cena: 30,00 zł
Produkt dostępny jest w sklepie internetowym Biorównowaga oraz stacjonarnie w naszym gabinecie w Brzozowie.
Sprawdź My Herbs Omega 3 EPA DHA + Witamina E w sklepie Biorównowaga
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Zróżnicowana dieta oraz zdrowy styl życia mają znaczenie dla zachowania prawidłowego stanu zdrowia.
